Vad är en rimlig skärmtid 2026?

14 nov 2025

Vad som är en rimlig skärmtid är under ständig debatt. Det dröjde ända fram till september 2024 innan Folkhälsomyndigheten gick ut med råd för barn och ungdomar gällande tid framför skärmen. Nästa steg är att FHM även går ut med råd för hur mycket skärmtid per dag som anses hållbart även för vuxna. Det man redan fått i uppdrag av regeringen att utreda är hur vuxnas skärmtid påverkar barn och ungas hälsa. Antagligen då det redan finns forskningsstudier som påvisar att vuxnas skärmtid är det starkaste sambandet med barn och ungas skärmtid. Har en vårdnadshavare mycket skärmtid har således barnen mer skärmtid än barn till föräldrar med mindre skärmtid. Det låter logiskt och följer samma mönster som förhållandet mellan barn till föräldrar som röker och även barn till föräldrar som har hög alkoholkonsumtion.

Aktiv och passiv skärmtid

Innan vi blir allt för stressade och går in och kikar på vår nuvarande skärmtid på alla enheter vi använder är det viktigt att göra skillnad på aktiv och passiv skärmtid.

Aktiv skärmtid tid kan enklast beskrivas som användande av skärmen i kreativa syften där du själv utför arbetet och skärmen är ditt hjälpmedel (det som utvecklarna i Silicon Valley hävdar var det urspungliga målet). Det skulle t.ex. vara att skriva en text, programmera, lära oss ett språk genom ett språkverktyg/app eller att skapa musik. Det kan fortfarande vara klokt att anpassa mängden av detta och tidpunkt på dagen givetvis!

Passiv skärmtid är den som vi på Kurator.nu tänker är allra viktigast att hantera med noga eftertanke. Av många olika skäl. Det som närmast förknippas med passiv skärmtid är tid då du fastnat framför skärmen utan någon egentligen plan eller syfte. Du scrollar genom olika flöden på sociala medier, ser på videos/reels på olika kanaler eller spelar kravlösa mobilspel. Vår hjärna utmanas inte och ingen utveckling sker. I värsta fall fyller du alla dina aktivitetsluckor i vardagen på det här sättet.

Med denna uppdelning kan vi börja sortera lite mer i våra skärmbeteenden. Vad kan jag med hyfsat gott samvete behålla och vad bör jag bli mer strikt kring för min egen och mina näras skull? Du kan ju generellt med lätthet under ”inställningar” i dina enheter göra analyser dagvis och veckovis av vilka appar du använder och hur mycket tid som gått åt till var och en.

Nyårslöfte 2026 – bli mer aktiv?

Det kanske är så att du vill ta ett första steg till minskning av skärmtid eller åtminstone konvertera bitar av passiv skärmtid till aktiv istället? Vad kan du/vill du passa på att lära dig under luckorna i livet som du just nu fyller med planlöst surfande eller scrollande på Tiktok, Insta eller Facebook reels? Du kanske ska bli bättre på spanskan du glömt av sedan gymnasiet och tar upp Duolingo i väntrummet hos tandläkaren. Eller känner du att du är trött på ditt eventuella mobilberoende och chockar dig själv än mer med att läsa en bok eller göra en andningsövning medan du väntar?

Ett slag för välmående

Oavsett hur vi väljer mår vi generellt sätt bättre av att låta det vara ett medvetet val. Så hur kommer just du göra under 2026 och vad skulle du våga råda någon annan till? Vi på Kurator.nu brinner för psykiskt välmående och tror att städandet av vår digitala närvaro är ett framgångsrecept för bättre allmänhälsa och social samvaro. Vi gör det tillsammans!