Digital detox – det här kan det ge!

12 jun 2026

Beroende på hur gammal du är så har du kanske hunnit uppleva hur livet tedde sig innan vi tog in skärmar i allt högre utsträckning i vårt vardagliga liv. Om inte så har du kanske reflekterat över skillnaden när du läst en bok eller sett en film som äger rum längre tillbaka i tiden. Det kanske skulle kunna vara ”Stand by me” (1986) där fyra unga killar vandrar genom skogen på 1950-talet för att hitta en försvunnen kropp. Äventyr och spänning i en barndom helt utan digitala distraktioner. Eller kanske den svenska klassikern ”Sällskapsresan” (1980), där Stig-Helmer och gänget åker på semester utan mer moderna tekniska prylar än Oles nya heta rullbandsspelare för ljudupptagning.

Vad gjorde de då mer av som vi gör mindre av idag om snittet för en vuxen individ är cirka 4 timmars fritidsorienterad skärmtid om dagen? Rimliga förslag är socialt umgänge, ”riktig” vila (i t.ex. en solstol på Gran Canaria som i fallet ovan), läste böcker och även en så självklar sak som att de njöt av mer och bättre sömn.

En studie i avhållsamhet – för de som klarade av det

2025 ville amerikanske forskare pröva vad som sker i hjärnan om vi tvingar fram en period helt utan mobil internetuppkoppling. Vad gjorde försökpersonerna mer av när mobil skärmtid togs bort och vilka resultat kunde man finna för deltagarnas allmänna välmående efter en digital detox?

467 personer deltog frivilligt i studien och fick då inleda med att ladda ner en app tillverkad för ändamålet som blockerade all möjlighet till mobildata. De kunde dock fortfarande skriva vanliga textmeddelanden (sms) och ringa telefonsamtal. Observera att det bara var just mobilens surfmöjligheter som påverkades, det var fortfarande godkänt att använda dator eller surfplattor. Trots detta, och självvalt deltagande, hoppade 75% av försökspersonerna av innan studien var färdig. Det är inte lätt att bryta sina mönster.

Vad fick de för svar då?

Ett svar som är svårt att undgå, men som inte var avsikten med studien, är ju onekligen hur beroende vi är av våra mobiler? Att 75% av de som själva anmält sig till studien av fri vilja ändå inte kunde fullfölja en två veckors period utan sin mobiltelefons data talar för ett problematiskt användande.

Utöver den iakttagelsen framkom även att dessa korta två veckor gjorde stor skillnad på flera punkter i vardagslivet. De som genomförde studien i sin helhet skattade sin förmåga att fokusera på en uppgift under en längre period högre. Detta överensstämde även med de tester som ingick i studien före och efter avhållsamheten. Glädjande att höra att den upplevt naggade koncentrationsförmågan som många beskriver idag faktiskt inte måste vara konstant. Den går att arbeta tillbaka om du oroat dig för det. Det ska kunna gå att se en film utan att handen rör sig mot telefonen när du egentligen redan är underhållen.

I genomsnitt ökade deltagarnas sömn med 20 minuter om natten. Detta på bara två veckors detox alltså! Högst relevant när hela 45% av svenskar idag anger att de har sömnbesvär i studier från Folkhälsomyndigheten.

Vad gjorde de istället med all tid?

Det är ju lätt att tänka att de säkert höll på med paddan eller datorn men så blev det inte. Många deltagare ökade sitt sociala umgänge. Träffade vänner och gjorde aktiviteter med släkt och familj IRL. Man motionerade mer, läste fler böcker och sov alltså mer också. Alla dessa aktiviteter är starkt hälsofrämjande enligt forskning sen länge. Back to the roots med andra ord. Man upplevde ett ökat välmående och skattade lägre nivå av oro och nedstämdhet även två veckor efter studiens avslut (70% gjorde denna lägre skattning).

Sommar utan skärm?

Så vad väntar vi på? Den annalkande semestern är kanske ett utmärkt tillfälle att utmana oss själva att ompröva våra vanor och se vilka frukter det skulle kunna bära med sig för vårt allmänna välmående. Tänk vad det skulle kunna göra för dina relationer också! Din partner, dina barn och dina vänner. En mer närvarande person som är mer utvilad, har större fokus på det ni delar tillsammans och helt enkelt mår bättre kanske? Ta semester på riktigt och känn lugnet! Hitta en variant som passar dig.

Det finns många olika sätt man kan pröva avhållsamhet på. Vill du ha konkreta tips kan du höra av dig så löser vi det! Annars kanske vi ses på en föreläsning efter sommaren där vi tar ett bredare grepp om goda förhållningssätt till skärmanvändning i vardagen eller på arbetet. Välkommen att höra av er för ett upplägg som passar just er.

Och du, varför inte spana eller lyssna in Patrik Wincents bok om ”Dopaminfasta”. Där hittar du flertalet modeller och varianter för att närma dig ett sundare förhållningssätt till din digitala vardag.

Nu möter vi sommaren!