Mindre stress och bättre sömn med rörelsefri guidad yoga!

08 maj 2026

Det blir tydligt i många samtal idag att behovet av regelbunden återhämtning och aktiv stressreducering hela tiden ökar hos oss människor. Vi lever i ett allt högre tempo med ett hela tiden ökande antal intryck för hjärnan att processa under dagarna, och i värsta fall även nätterna. Få av oss tillämpar de välbehövliga pauser under dagarna som hjärnan tidigare varit garanterad automatiskt. Garantin kunde då bestå av 10 minuters väntan på bussen som skulle komma och du slog dig ner på bänken och betraktade din omgivning. Eller den faktiska färden mellan hemmet och jobbet som på sin höjd fylldes med musik i lurarna eller en bok att läsa.

Idag fyller många av oss alla naturliga vilopauser genom att ta fram någon skärm, se till att få lite jobb gjort eller att bara ströanvända de olika appar som ger just oss själva en liten dopaminkick i väntan på nästa åtagande. Det är en god idé att problematisera och fundera kring våra vanor och egna beteenden. I det mesta faktiskt. Hur gör jag när det kommer till X, oavsett område, och mår jag bra av det? Det kanske blir så att du upptäcker att du t.ex. kommer att uppleva din 25 minuters ”dopaminfasta” på pendeln hem från jobbet som helig tid, om du testar på att bara sitta rakt upp och ner och göra ingenting alls. Kanske utöver att blicka ut genom fönstret. Eller bara blunda och göra en andningsövning du bestämt dig för prova dagligen under en period på vägen hem från jobbet.

Yoga Nidra – en helt rörelsefri beprövad metod

Om vi skulle rekommendera någonting som alla kan börja med utan några förkunskaper alls och som har en beprövad positiv påverkan på upplevd stress, sömnbesvär, ångest, depression och negativa tankar då? Då är Yoga Nidra något för dig.

Yoga Nidra är tillgängligt var som helst, kräver inga andra förberedelser än en avskild plats, tillgång till en ljudkälla och lite av din tid. En forskningsstudie från 2025 använde två olika försöksgrupper som fick pröva Yoga Nidra under två månader, samt två kontrollgrupper – en med bara musik i lurar och en som bara vilade motsvarande tid, för att undersöka resultaten av daglig Yoga Nidra. De två grupperna som utövade Yoga Nidra skilde sig åt som så att den ena praktiserade ett 11 minuters program och den andra ett längre på 30 minuter. De två Yoga Nidra-grupperna påvisade efter detta lägre uppmätta kortisolnivåer i kroppen jämfört med båda kontrollgrupperna. De uppgav själva mindre upplevd stress vilket styrktes av mätningar som påvisade förbättringar i dagliga kortisolmönster. Detta ger stöd för att Yoga Nidra inte bara påverkar hur man upplever stress, utan även hur kroppen fysiologiskt reglerar stress.

Vad är då Yoga Nidra och hur gör jag?

Den här typen av yoga är alltså i form av en guidad meditation (med eller eller utan bakgrunsljud) som innehåller andningsövningar, kroppsscanning och inarbetande mantran (sankalpa) för att etablera i ditt system när du är under djup avslappning. Ett mantra i det här fallet skulle t.ex. kunna vara ”I am creating peace and calm within my self” eller ”jag litar på mig själv, min kropp och dess förmåga att läka”.

Metoden sträcker sig tillbaka till 1960-talet och målet är att nå ett ”gränsland” mellan vakenhet och sömn, där kroppen sover men sinnet är medvetet och mottagligt för det mantra du övar in.

Inga rörelser eller positionsbyten är aktuell här. Man ligger förslagsvis bekvämt på rygg (ofta med kuddar under huvud och knäveck) och följer en guidad röst som flyttar uppmärksamheten genom kroppens olika delar.

Det finns många bra youtube-konton med gratis material som är naturligt reklamfria på både svenska och engelska. Upptäck och testa vilket språk eller vilken uppläsare som passar dig! Berätta gärna hur du upplever detta och bestäm en period på minst två månader där du ger det chansen minst 3-4 ggr per vecka. Kurator.nu rekommenderar starkt Yoga Nidra, lycka till!